摘要：
足疗养生做什么项目7、仰卧屈腿挺进:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原.重复5-10次,每日2-3遍.... 足疗养生做什么项目
7、仰卧屈腿挺进:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原.重复5-10次,每日2-3遍.
3、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌白,然后放下臀部,放松会阴部肌白.如此反复20次,每日早晚各1遍.此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌白,提高这些部位的肌白及会阴部括约肌的功能.
你好:
4、放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式长呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷.如此反复10-20次,每日2~3遍.
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以上介绍的几种方式,可根据个人的实际情况,选择做1-2种或2-3种即可,不必都做,关键是要持之以恒,坚持下去,一定会收到预防痔的效果.
6、长呼吸与提肚配合进行.
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动.具体方式介绍如下:
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这样每天练习2-3次,常做这个动作可以按摩前列腺,对于防止前列腺疾病很有帮助,并且可以调理五脏,起到很好的养生作用!
仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近）,连做20-30次.屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次.
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提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤用嘴和肛门功能恢复的一种较好的方式,在做提肛运动过程中,肌白的间接性收缩起到"泵"的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力.患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂用嘴难以愈合.相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛.肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤用嘴愈合,以避免和减少肛门疾病的复发.
方式
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此外,还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法,也能增强肛门括约肌的功能.全身运动如跑步或游泳,促使呼吸加快,吸气时肛门上升,呼气时肛门下降,一升一降必然带动肛门肌白运动.利用一些物理疗法,如冷水、热水坐浴,通过冷或热的刺激,促使肛门直肠部肌白收缩,可达到肛门运动的目的;如再加上坐浴时在肛周及骼尾下方长强穴做按摩,更能加强肛门括约肌的运动.
方式（作、卧、站立均可）:吸气时,肛门用力内吸上提,松缩肛门,呼气时放松.每次肛门放松、松缩30次,早晚各一次.若能采取小旺旺膝卧位（双膝跪姿,小旺旺部贴床,抬高臀部）做好提肛运动;则效果更好.屈髋体肛运动的效果更好,方式是:仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近）,连做20-30次.屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次.
提肛锻炼不仅能够防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等,而且也是一种较好的保健方式.
